こんにちは！おやぴこです
今回はトレーニーなら一度は耳にしたことがあるだろう「クレアチン」について話して行きます。
クレアチンの事を知らない人は勿論のこと、すでに知っているという方も再確認という意味でも最後まで見て行って下さい
クレアチンって何？
クレアチンは肝臓や腎臓、膵臓で合成することが出来るアミノ酸の一種で、体内では95%が骨格筋に存在しています。
クレアチンは運動パフォーマンスの向上に高い効果があるため、スポーツサプリメントの代表格として比較的昔から詳しく研究されていました。
クレアチンは必要か？
気になるのがクレアチンは必要か？という所だと思います。
結論：普通の生活を送るうえで、クレアチンが不足するという事は考えにくいです。
しかし、高強度の筋トレ、瞬発力が必要なスポーツやトレーニングをしている方は食事のみで補うのは難しくなります。
また、クレアチンは熱に弱く、加熱調理などで失われやすいのでサプリメントから摂る事をオススメします。
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クレアチンの効果
次にクレアチンを飲むことで筋トレ時にもたらしてくれる効果について話して行きます。
まず、クレアチンそのものは筋肉の構成要素ではありませんが、クレアチンを摂る事によってレジスタンス運動（無酸素運動）時のエネルギー供給をサポートしてくれる為、高強度のトレーニングにも耐えることの出来るエネルギーを出し続けることが出来ます。
強い負荷がかかるトレーニングでも力を発揮する事ができ、筋トレを長時間継続した結果として、筋量を増やす事が出来るの出来ます。
クレアチンの摂取量・飲むタイミング
クレアチンは1日5g毎日摂るようにしましょう
ですが、毎日ハードなトレーニングを行ってる人や、平均より体重が重い人は1日6~8gほど摂取することをオススメします。
できるだけ早く筋肉内のクレアチン貯蔵量を高めたい人は「ローディング期間」と言って、１日に5gx4回＝20gを１週間摂るようにしましょう。
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クレアチンを摂るタイミングは、
結論：運動前と運動後です
運動前に摂取すると疲労が溜まりにくく継続的に活動出来るようになります。
運動後に筋肉の疲労回復のなどの向上が見込めます。
オススメのサプリメント
私がオススメするサプリメントは
株式会社HC:ボディメイク時の栄養サプリメント【CREATINE+α】です
この会社のクレアチンは＋αというくらいなので勿論他の成分も含まれています！
それは
HMBCa/黒ショウガ/アルギニン/シトルリン/ビタミン/亜鉛が含まれています。
成分について簡単に説明すると
・HMBCa
筋肉を作るたんぱく質合成の増大と筋分解防止の効果があり、筋肉を大きくし、運動能力を高めてくれる効果があります。
・黒ショウガ
脂肪の摂取を和らげ、腹部の脂肪や血中の中性脂肪を減少させる働きがあります。
・アルギニン/シトルリン
血の巡りを良くしてくれ、それによって冷え性やむくみ、筋肉増強や目覚めの改善、男性はEDの改善の効果があります。
・ビタミン
ビタミンB2/B6には主に筋肉の修復や効率的に筋トレを行うのに欠かせない栄養素になります。ビタミンDには筋量の維持や筋量の増加、損傷した筋肉の修復にも関わっています。
・亜鉛
たんぱく質合成に関わり、筋肉の修復をサポートしてくれる働きがあったり、筋肉の合成に重要なホルモンの「テストステロン」の分泌に関わります。
このようにこれ一つ飲めば筋トレの強度、筋合成の効率や筋肉の回復すべてをサポートしてくれます！
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このサプリを飲んで筋トレをして周りと差をつけて下さい！
ご清聴ありがとうございました。
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