こんにちは、おやぴこです！
今回はこれから来る夏に向けてダイエットを頑張ってる人、頑張ろうと思っている人沢山いると思います。そこで三か月で10kgの減量に成功した私がダイエットの時に気を付けていた事を皆さんに教えて行こうと思います！
ぜひ、最後まで見て行って下さい！
・ダイエットの基本
皆さんダイエットをしたいけどやり方が分からないからとりあえず食べる量を減らしてみようと考える人が多いと思います。
実際私の周りにも同じように食事制限をする人が多いです。しかし、そういう人は大抵挫折して失敗に終わっています。それが何故なのか話して行きます！
・摂取kcalと消費kcal
まず覚えてもらいたいことは、ダイエットの基本は摂取量が消費量を超えないことです！
(例)一日の消費kcalが2000kcalの場合は摂取kcalを2000kcal以下に抑える
という事が大切になってきます！
そこで勘違いしてほしくないのがじゃー食べなきゃ痩せる！と思ってしまう事です！どうゆう事？って思ったあなた次を見てみましょう！
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・過度な食事制限はリバウンドの元
ダイエットで食事制限はとても大切な事ですが、制限のしすぎは絶対にやめて下さい！
何故かと言うと、過度な食事制限をしてしまうことで筋肉を作る元となるたんぱく質の摂取量も減ってしまい、筋肉が落ちて行きます。筋肉が落ちてしまうと基礎代謝が低下してしまいます。また、摂取量が不足することで身体は筋肉を分解してエネルギーにしてしまうため、結果リバウンドの原因になります
他にも
- 便秘
- 低血糖
- 貧血
- 髪の痛み、肌荒れ
- 骨粗しょう症のリスク上昇
などがあげられています。
じゃーどうすればいいのと思ったあなた！次を見てみましょう！
食事のポイントを知る
ダイエットとは食事を制限しすぎる必要はないのです。大切なのは食事のポイントを知る事です！
まずは難しい事を考えずに誰でも出来る簡単な事から意識していきましょう
・食事はよく噛んで食べる
食事は噛めば噛むほど唾液がたくさん出ます、唾液には食べかすを洗い流したり虫歯や歯肉炎を予防してくれます。
それだけではなく唾液に含まれるペルオキシダーゼという酵素があり、食品の発がん性を抑えるので、がん予防に繋がります
それと、消化を助け、食べ過ぎを予防できます。
・kcalの高い食品は摂り過ぎない
これは冒頭に言ったように消費kcalが摂取kcalを超えてはダイエットになりません。食品の栄養表記を見たりお肉の脂身、揚げ物は避けるようにしましょう！
・野菜、海藻類を食べる
ダイエット中は栄養バランスが偏りがちです。そこで意識したいのが食物繊維とビタミンです。
食物繊維は野菜、海藻類から摂りやすいですが、ビタミンを一日に必要な量を野菜などで摂ろうと思うと相当な量になります。
そこでオススメしたいのがマルチビタミンなどのサプリメントです。
手軽に取れて持ち運びもしやすい、その上値段もそれほど高くありません
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運動も大切ですがまずは無理のない程度で食事制限をしていき理想の体を手に入れましょう
ご清聴ありがとうございました。
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