マッサージガンとは何か
「マッサージガン」は、筋肉に振動を与えて体のコリをほぐしてくれるハンディータイプのマッサージギアです。
腰痛、肩こりをほぐしてくれるのは良く知られていますが、他にもコンディショニングや運動前のウォーミングアップなどにも最適です。
また、血行促進、疲労回復など期待できます。
今回はこのアスリートも多く使用しているマッサージガンについて詳しく説明していきたいと思います。
マッサージガンの効果的な使い方
マッサージガンは一昔前では肉体労働などによって起こる「肩こり」などの表層の大きな筋肉に対して使用する為、強い力でマッサージする解消出来ました。
しかし、現代の肩こりはパソコン、スマートフォンなどが原因の同じ姿勢で長時間いることが原因の深層部の小さな筋肉などが固まることで起きています。
最近ではこの深層部で凝り固まった筋肉をほぐすことが効率よく肩こり、腰痛を解消できることが分かっています。昔ながらのもみほぐすだけという施術では解消されにくくなっています。
他にも筋膜が筋肉に癒着すると他の周囲の筋肉が動かしにくくなり、血行不良や全身のコリに繋がっていきます。
マッサージガンを使用する際の注意点
・同じポイントに長時間当てない
マッサージガンを使い、痛いところをすぐ解消しようと長時間同当て続けると揉み返しが起こるので注意が必要です。
・大きな血管やリンパ節がある部位は避ける
マッサージガンはかなり振動が強い為筋肉の知識がない人は危険な箇所に当てないことをお勧めします。
使用の際のポイント
・低速域・低振動メインで使用する
マッサージガンは「強振動」を売りにしている物が多いですが専門家によると「強力な振動は不要」という意見もあります
基本的には強さ調節機能が付いてるものがほとんどですので、この機能を上手く使って負担をかけないように使用することをおすすめします。
・部位によってアタッチメントを変える
マッサージガンには自分の当てたい筋肉に合わせて変えることの出来るヘッド(アタッチメント)が付いています。しかし種類が多くて混乱するかもしれないので自分が当てたい筋肉に合わせたヘッドを使用するようにして下さい。
・ストレッチポジションであてる
筋肉は緩んでる状態で刺激を入れてしまうとかえって筋緊張に繋がります。なので少し筋肉を張った状態で行うことを推奨します。
・硬くなってる部位には5～10秒当てる
筋肉の筋繊維に沿ってマッサージガンを当てていき、コリ、硬さを感じたところは、5～10秒ほどかけてゆっくり効かせるとしっかり緩みます。
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マッサージガンの効果的な使い方（部位）
・僧帽筋上部
・大胸筋,小胸筋
・肩甲骨周り
・腰痛(お尻,腰)
・大腿四頭筋
・大殿筋
これが主にマッサージガンを使用する時のオススメの部位です
まとめ
ここまで読んでくれた人はマッサージガンの効果使い方については分かってくれたと思います。
もしあなたが肩こり、腰痛を感じてたり血行が悪いなと思うことがあるのなら一度マッサージガンを使ってみてはいかがでしょうか！
下のURLから購入できるようになっているので是非検討してみて下さい
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ご清聴ありがとうございました。
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